(© Greg Pappas via Unsplash)
Dansers herkennen het uitgeputte gevoel na een intensieve training. Je lichaam is moe, maar toch kan je niet slapen. En dat terwijl slaap cruciaal is voor je herstel. Een goed slaapritme moet je zien als een onderdeel van je dansworkout, want met te weinig slaap zal je nooit je beste niveau laten zien. Hoe komt het dat dansers sneller last hebben van slaapproblemen? (En wat doe je eraan?)
Verstoord slaapritme
Al in 2009 bleek uit onderzoek dat balletdansers te weinig sliepen. De onderzoekers bekeken het slaappatroon op basis van eigen onderzoeken en slaapdagboeken van de dansers 67 dagen voorafgaand aan een grote première. De dansers sliepen in die periode beduidend minder uur, en hun slaap was ook van mindere kwaliteit. De gevolgen? De dansers waren minder scherp, hadden verminderde concentratie en snelheid en merkten verergerde gezondheidsproblemen door het slaaptekort.
De onderzoekers merkten dat de extreme fysieke en mentale belasting in combinatie met de onregelmatige schema’s van de trainingen, repetities en voorstellingen de slaap verstoorde. Voor dansers is het natuurlijk lastig om eenzelfde slaapritme aan te houden met alle onregelmatigheid van het dansersbestaan. Laat het opbouwen van een slaapritme nou net de tip zijn die de meeste mensen zullen horen als tip om beter te slapen…
Mentale klachten
Naast het verstoorde ritme kan ook je hoofd een rol spelen. Met een hoofd vol spokende gedachten val je niet in slaap, en zo spelen mentale klachten misschien een grotere rol dan je denkt. Uit onderzoek uit 2020 bleek dat 45% van de Nederlandse dansstudenten minstens 1x per schooljaar mentale klachten ervaart. Soms kwam dat door angst (20%), stress door externe factoren (18,3%) en constante vermoeidheid (16,7%).
Bij vrouwelijke sporters, en dus ook dansers, speelt ook het lichaamsbeeld mee. Zij hebben 1,3 keer zoveel kans op mentale klachten als mannen die te maken hebben met lichaamsbeeld. Al deze klachten helpen niet bij een goed slaappatroon.
Waarom slaap zo belangrijk is
En een goede slaap is van enorm belang voor dansers. Slaap herstelt je spieren na een lange dansrepetitie of optreden. Slaap je slecht en zijn je spieren niet genoeg hersteld? Dan loop je groter risico om blessures op te lopen. En zoals het onderzoek onder balletdansers al uitwees: slaap helpt je concentratie en mentale scherpte verbeteren.
Hoe verbeter je je slaap?
Mocht je als danser de kans hebben om een consistent slaapschema aan te houden, probeer dat dan. Elke nacht om dezelfde tijd naar bed en om dezelfde tijd op, ook wanneer je vrij bent. Door de voorspelbaarheid zal je sneller en dieper slapen.
Lukt dat toch echt niet? Dan delen we in dit artikel op Dans Magazine meer tips!
